腰や肩の痛みに効くケア　★セルフケア•ストレッチ保存版★

　最近、健康のためにセルフケア、体操、ストレッチをやるようになった。からだの硬い私がYou Tubeで見て、手軽にできたもの、やってみて良かったものを紹介する。

　腰痛が出たことがあった。腰痛対策で私が良かったのは、さとう式リンパケアの「シェー体操」である。整体にも通い、いろんな体操を教えてもらったのに続かない。短時間で簡単なシェー体操を続けている。

さとう式リンパケア、シェー体操

「さきヨガチャンネル」も、美人で声も優しく、癒やされるので、気に入ってリビートしている。特にこの「肩甲骨はがし」が気持ち良い。

さきヨガチャンネル　肩甲骨はがし

さきヨガチャンネルだけでも、いくつも「肩甲骨はがし」がある。こっちの「肩甲骨はがし」も試してみたけど…

さきヨガチャンネルの腰痛に効くストレッチ

　肩こり、首こりに効くストレッチをやることも。

6分肩こりに効くストレッチ

Marinaさんも元気で爽やかで、いくつかのストレッチを一緒にやった。

首こりに効くマッサージとストレッチも効果を感じた。

首こりストレッチ　さきヨガチャンネル

　元気なときは、朝からヨガもいい。ただし、私にはヨガはまだまだ難しい、と感じる。

目覚めの朝ヨガ

さきヨガチャンネル　朝ヨガ

　寝る前の熟睡ヨガもYou Tubeでいくつもある。

　熟睡ヨガプログラムを毎晩約20分ずつ一週間続けてみたこともある。始めたころはいいと思ったので続けた。ところが、You Tubeでスマホ画面を見ながら、やるせいか、後半かえって眠れなくなってしまった。健康法は人それぞれだなあ、と思った。

　私は寝る前は、短時間のものがいいようだ。この落ち着く音楽も私にはいいみたい。

4分ストレッチ　寝る前

【写真は10月2日朝のパリの空】

パリ徒然草